2022年是新冠肺炎疫情发生的第三年，随着疫情反复不定，具体的政策调整也因“疫”而变，这期间，整个社会以及我们每个人的心里都承压不少。12月7日，国务院联防联控机制综合组发布《关于进一步优化落实新冠肺炎疫情防控措施的通知》，提出进一步优化疫情防控新十条，消息甫出，立马登上各大平台热搜榜。舆论的热议和欢迎，反映出政策的制定和出台精准契合了当下民众期许，也为接下来做好新形势下的疫情防控、更好便利民众生活开了好头。
优化后的防控措施，将更好地适应疫情防控的新形势和新冠病毒变异株的新特点。不过，需认识到的是，我们的防疫政策是在“优化”，“不是完全放开，不是弱化更非“躺平“。奥密克戎致病力毒力虽明显减弱，但仍有较强传播性。对此，共和国勋章获得者、中国工程院院士钟南山给出了科学研判，“对新冠病毒，我们国家在此前采取的是严格预防感染的战略，在疫情防控中取得了非常大的成就。”“但如今的奥密克戎已不可怕！”钟南山说，随着病毒一代一代变异，目前感染后病变基本在上呼吸道，极少到肺；感染者大多是无症状及轻症，即使感染了，绝大多数人都是会在5-7天好转，好转了以后就像又打了一针疫苗一样，不容易再得。所以说，政策优化之后，更需要我们做好自身健康的第一责任人，充分认识到面对疫情新形势，防疫责任仍然不能丢哟。
同学们，面对身边有感染的亲朋好友，或自己出现身体不适的症状，在一定的程度上会给大家带来恐慌和焦躁，甚至影响着日常生活。那么我们该如何调整心态，怎么样面对这样的情绪？接下来按照我说的方法做做看，会不会好一些。
1、出现头疼，心慌，干咳，咳嗽等情况时，怀疑自己得上了新型冠状病毒肺炎怎么办？
我们大多数人，由于在家里憋得太久，太想放松的缘故，去逛街购物，朋友欢聚等进行一些娱乐活动。本来是这一切都挺美好的。但发现自己身体不适，出现干咳，头疼等情况，觉得自己被感染了，得上这种病了，怎么办啊！首先，当我们身体出现不适症状的时候，需要注意监测。做好居家隔离，每天监测自己的体温的情况，必要的时候需要去医院看看。居家时要择时开窗通风，每日开窗通风2至3次，每次20至30分钟。
当然，也会有我们对疫情的恐惧导致过度担心紧张，发展成身体的不适应。居家生活，让自己身体不适应太高强度的活动。这样会导致部分人，咳嗽，浑身乏力等类似新型冠状病毒肺炎。出现这样的情况时，通常伴随着失眠，焦虑是心理出现。这个时候常常觉得自己得上这样的病，感觉很恐慌。像这种对疫情有恐惧心理的同学，首先去做检测，看自己是否正常，在检查结果显示，没有感染等问题时候，我们自己要通过自我调节，自我放松，保持愉悦心情来对待身体不适。如果你的情绪还是无法平静，自我调节无法缓解时，可以找家长、老师、小伙伴来聊一聊，如何对待这样的情况，加强沟通交流。
2、作息时间紊乱，失眠睡不着，怎么办？
首先来说说在疫情期间，居家的同学们白天忙着上网络课程，忙着做作业，晚上就是天堂，刷着视频，玩着游戏，晃晃玩着就十二点多了。这样就会引起早上起不来，精神不振奋。其实像这样作息时间紊乱现象很常见，作为学生，应该制定一个可行的作息时间表，家长、学生相互监督，共同执行。一起学习，每个人要求自律。学习之余，充实生活。休息时，不要玩着手机，刷着视频，聊着天。如果居家，可以和家长一起，做一些健身运动，一起进入厨房，学习做菜，整理房间，读书，写字等促进亲子关系。如果在学校生活，可以和同学一起去图书馆阅读，去健身房锻炼一下身体，在操场上跑一跑，保持心情愉悦。
3、得知自己密切接触过已经确诊的患者后，第一反应是自己可能也会得病，搞得心情焦虑怎么办？
如果我们成为密切接触者，与疾病相关的各种信息都可能会对我们产生巨大的心理影响，大多数人在最初的担心、焦虑甚至恐惧，出现一系列心理行为困扰是正常的，这是我们的心理防御反映。那么在做好自身和对他人的防护的前提下，要努力掌握疾病及心理相关的科学的信息和知识、培养积极和乐观的心态、主动转移注意力或寻求支持，并服从疫情防控大局安排。具体措施如下：
1.要相信现代科学，增强对政府和医护人员的信任感，遵循隔离或观察的相关要求，做好日常生活调整的充分准备。
2.了解自己染病或者被排除的各种可能结果，做好相应的思想准备。事实上应激情绪是人类面对危机时的自然反应，其在一定程度上让个体较好的应对或回避危机事件，我们无须因为产生了焦虑、抑郁等应激情绪反应而觉得自责和自我贬低，那是人心理正常功能的体现，我们需要接纳这些情绪的出现。
3.从不同角度理解事物。由于接触患者而被隔离观察本身只是一个事件，但不一定就是坏事，我们其实可以将其利用和转化。自己被隔离带来了哪些积极变化呢？是否使自己和家人待在一起的时间变长了呢？是不是因为不得不在家，内心变得明确且踏实了呢？想象自己过去是否遇到相似的困难，当时是如何走出困境的？那时的困难给了你哪些积极变化？这些问题都可以试着思考一下。
4.在尚未确定的现实情况下，保持坦然的心态，规律生活，加强休息，提升身体抵抗力。在充分了解疾病相关知识和信息后，尽量不要再反复或者过分地去寻求额外的信息，努力减少与之有关的信息负荷。维持日常的作息和兴趣爱好，适当增加一些兴趣活动，如体育锻炼、唱歌、玩游戏等。
5.在不增加心理负担的前提下，积极寻求心理支持和专业帮助，比如拨打心理热线电话等。可以通过心理危机干预热线和多种线上手段获得心理咨询帮助。如果发现自己已经出现严重心理问题无法自行解决，应及时去专业机构诊治。
总之，防疫走到今天，我们从疫情初期的紧张不安，到从容应对，现在即将回到水草丰美的生活溪流中。我们有理由为此而欣喜，但也要严格遵守最新防疫要求，做好自己健康的第一责任人，保持良好的卫生习惯和健康的生活方式，更好地守护自身和家人的健康。加油，同学们。让我们一起戴上温暖的口罩。从你的眼神中，我们互相看到坚定的微笑！春天马上就来了，我们已经听到了花开的声音！我们满怀信心，在这里等待着花开疫散！
